یاد داشت کو بہتر بنانے کا کامیاب اور آسان علاج

ذہنی تھکاوٹ یا ذہنی تھکن جسمانی کارکردگی کو بھی بری طرح متاثر کرتی ہے، جب کوئی شخص ذہنی طور پر تھکا ہوا ہو تو اس کی دیگر امور سے نمٹنے کی صلاحیت کم ہوجاتی ہے۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ اگر ہم ذہن کو کچھ آرام دیں گے تو یہ تخلیقی کام اور بھی بہتر طور پر کرسکے گا اور یہ کام بغیر دوا کے بھی ہوسکتا ہے۔

کیا اس مصروف دنیا میں دماغ کو آرام مل سکتا ہے؟ سارا دن کام کرنا اور رات کو گھر پہنچنا، کچھ سوچتے ہوئے بستر پر جانا، صبح اٹھنا اور پھر سے معمولات شروع کرنا، یہ سب کچھ کرنا پڑتا ہے۔

ہم بے چین زندگی گزار کر اپنے آپ کو دھوکہ دے رہے ہیں، خاص طور پر ہم دماغ پر زیادہ بوجھ ڈال رہے ہیں جو ہمیں چلاتا ہے۔ اگر آپ اسے کچھ آرام اور تازگی دیں گے تو یہ زیادہ توانائی کے ساتھ کام کرے گا۔

تھکاوٹ اس وقت ہوتی ہے جب آپ توانائی کی کمی محسوس کرتے ہیں، اور نیند کا شدید احساس ہوتا ہے۔ طرز زندگی میں بہت سی تبدیلیوں اور بہت سی دوسری وجوہات کی بنا پر یہ ایک عام علامت ہے۔ اس علامت کی شدت ہلکے سے سنگین تک ہوتی ہے۔

تھکاوٹ کی بہت سی وجوہات ہو سکتی ہیں جن کا کسی بنیادی بیماری سے کوئی تعلق نہیں ہے۔ مثالوں میں نیند کی کمی، سخت مشقت، جیٹ لیگ، بھاری کھانا، یا بڑھاپا شامل ہیں۔

ذہنی تھکاوٹ کسی شخص کے لیے توجہ مرکوز کرنے اور مرکوز رہنے کو مشکل بنا سکتی ہے۔ کام کرتے وقت انہیں غنودگی محسوس ہو سکتی ہے یا جاگتے رہنے میں دشواری ہو سکتی ہے۔

گھریلو علاج

ذہنی تھکن کو دور کرنے کے لیے مؤثر گھریلو علاج مختلف طریقوں پر مشتمل ہیں،

ہائیڈریٹ رہنے کے لیے زیادہ پانی یا مشروبات پیئں، باقاعدہ ورزش کو عادت بنائیں، کافی نیند حاصل کرو، تناؤ سے بچنے کیہ ہر ممکن کوشش کریں، ایسے کام یا سماجی نظام الاوقات سے پرہیز کریں جو دباؤ کا باعث ہو۔ آرام دہ سرگرمیاں کریں، جیسے یوگا، مراقبہ وغیرہ۔

اس کے علاوہ شراب، تمباکو اور دیگر منشیات سے پرہیز کریں۔ کم کیفین کا استعمال کریں۔ یہ طرز زندگی میں تبدیلیاں آپ کو تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

یہ بھی ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹروں سے مشورہ کریں کہ وہ کسی بھی طبی صحت کی حالت کے لیے سفارش کریں۔