وزن کم کرنے کی خاطر یہ غلطی بالکل نہ کریں

عام طور پر وزن کم کرنے کیلئے بہت سے طریقے آزمائے جاتے ہیں جن میں سب سے اہم ورزش بھی ہے، اکثر لوگ دوران ورزش ایسی غلطی کرجاتے ہیں جو فائدے کے بجائے نقصان کا باعث بن سکتی ہے۔

جسمانی وزن میں اضافے یا موٹاپے سے پریشان افراد کے لیے میٹابولزم کو تیز کرنا بہت ضروری سمجھا جاتا ہے مگر جسم کیلوریز کو کتنی تیزی سے جلاتا ہے، اس کا انحصار متعدد چیزوں پر ہوتا ہے۔

ایک تحقیق کے مطابق دوران ورزش کی جانے والی غلطی کو فٹنس ٹریکر کے ذریعے آسانی سے درست کیا جا سکتا ہے۔

برطانوی خبر رساں ادارے کی رپورٹ کے مطابق فٹنس ماہرین کا کہنا ہے کہ کیلوریز جلانے کے عمل کو بہتر بنانے کا ایک اہم طریقہ یہ ہے کہ ورزش کے دوران دل کی دھڑکنیں ایک خاص حد تک پہنچ جائیں۔

یاد رہے کہ ہر شخص میں چربی جلانے کا انداز مختلف ہوتا ہے، اس کا انحصار عمر، تناؤ کی سطح اور لی گئی دواؤں اور کافی کی مقدار سمیت مختلف عوامل پر ہوتا ہے۔

عمر کے مطابق دل کی دھڑکن

آرام کرنے والے افراد کی دل کی اوسط شرح 60 اور 100 دھڑکن فی منٹ کے درمیان ہے حالانکہ ورزشوں سمیت بہت سے عوامل اس میں اضافہ کا سبب بن سکتے ہیں۔

زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن وہ سب سے زیادہ ہے جس میں کسی شخص کا دل فی منٹ دل پر دباؤ ڈالے بغیر دھڑک سکتا ہے۔ یہ بات ذہن میں رکھی جائے کہ وقت کے ساتھ ساتھ دل کی دھڑکن کم ہوتی جاتی ہے۔

وزن کم کرنا

زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن کا تعین کرنے کا بنیادی طریقہ یہ ہے کہ کسی شخص کی عمر کو 220سے منفی کردیا جائے۔ مثال کے طور پر ایک 50 سال کی عمر کے لیے دل کی زیادہ سے زیادہ شرح 170 ہوگی۔ ورزش کرنے سے توانائی استعمال ہوتی ہے اور زیادہ شدید ورزش سے جسم کی فیٹس زیادہ جلتی ہے۔

جیسے جیسے ورزش کی شدت بڑھتی ہے جسم کو توانائی کے حصول کے لیے شکر اور کاربوہائیڈریٹس کے بجائے چربی کے ذخیروں کا استعمال کرنا ہوتا ہے۔ مستقل طور پر ایسا کرنے سے چربی جلانے میں مدد ملتی ہے اور وزن کم ہوتا ہے۔

زیادہ سے زیادہ 70 فیصد

چربی جلانے والی دل کی شرح زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا تقریباً 70 فیصد ہوتی ہے۔ لہٰذا ایک 50سالہ شخص کو چربی جلانے کے لیے ورزش کرتے وقت شدت کو 119 بی پی ایم پر رکھنا چاہیے۔

زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کی طرح چربی جلانے والی دل کی شرح عمر کے ساتھ کم ہوتی ہے. لہذا ایک 18 سالہ بچے کو 140 بی پی ایم پر رہنے کی ضرورت ہے۔ ایک 75 سالہ شخص کو صرف 101 بی پی ایم تک پہنچنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

دھڑکن متاثر کرنے والی ادویات

کچھ ادویات دل کی دھڑکن کو بڑھا یا گھٹا سکتی ہیں، مثال کے طور پر بیٹا بلاکرز ہارمونز جیسے ایڈرینالین کے اثرات کو روک کر دل کی دھڑکن کو کم کرتے ہیں۔

بیٹا بلاکر ادویات عام طور پر غیر واضح اریتھمیا کے علاج کے لیے تجویز کی جاتی ہیں، جب آرام کرنے والی دل کی دھڑکن فی منٹ 100 سے زیادہ دھڑکن تک پہنچ جاتی ہے اور ہائی بلڈ پریشر ہوجاتا ہے۔

کچھ اوور دی کاؤنٹر اینٹی بائیوٹکس جیسے کورٹیکوسٹیرائڈز اور ڈیکونجسٹنٹ بھی دل کی دھڑکن کو بڑھا سکتے ہیں۔

اس لیے ڈاکٹر دل پر بہت زیادہ دباؤ ڈالنے سے گریز کرنے کا مشورہ دیتے ہیں، دل کی مثالی دھڑکن کے بارے میں ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے کہ اگر کوئی شخص ان ادویات میں سے کوئی ایک دوا لے رہا ہو تو اسے کیا کرنا چاہیے۔

نبض کی نگرانی کے طریقے

روایتی طریقہ میں گردن، کلائی یا سینے پر نبض کا پتہ لگانے کے لیے انگلیوں کا استعمال شامل ہے۔ اسی طرح کلائی کی گھڑیاں جو دل کی دھڑکن کو ٹریک کر سکتی ہیں پوری ورزش اور آرام کے دوران بھی استعمال کی جا سکتی ہیں۔